9CaKrnK5thH taiwan.huanqiu.comarticle台媒:连假吃太多 一周内减肥最有效/e3pmh1fmg/e3pmunk13烤肉不知不觉中可能吃掉一周所需的肉类摄取量,只要吃下七千七百大卡热量,体重就会增加一公斤。(图片来源:台湾《中时电子报》)华夏经纬网10月9日讯:据台湾媒体报道,连假期间大家大快朵颐烤肉、月饼、柚子后,体重马上跟着“破功”!根据台湾统计,有4成瘦身成功者在收假后复胖2.3公斤。减重名医刘伯尔尼表示,中秋烤肉,不知不觉中可能吃掉一周所需的肉类摄取量,而热量摄取过多,会在一周后反映在体重上,因此连假期间太过放纵,收假后增加的体重可能也会让你崩溃。据报道,专家指出,成人平均一餐只需一两肉,但一块牛排或猪排动辄八两或十二两,一餐烤肉吃下肚,保守估计至少三十两,相当于一星期的份量,相当惊人!只要吃下七千七百大卡热量,体重就会增加一公斤。不想让体重飙高,专家建议运动仍是不二法门。●肥胖者的运动可从改变生活型态及增加每日活动量开始:1.减少看电视或使用计算机等坐姿静态活动的时间2.改变每日通勤方式,以走路或骑脚踏车代替骑机车或开车3.搭乘大众运输工具时提早一站下车步行回家4.利用空闲时间进行短暂的健康操5.多从事户外运动6.以爬楼梯代替搭电梯众多运动模式中以有氧运动对于降低体重与体脂肪最有效,肌力运动则可增加肥胖者的肌肉质量。整体而言,减肥合并有氧及肌力运动最有效!建议每次运动时间至少须持续10分钟,每周中等强度有氧运动(如快走、慢跑、骑脚踏车)至少要达150分钟,再合并每星期2至3次的肌力运动。【节后减重饮食法则】1.选择清淡素食,以豆类取代肉类2.多吃富含维他命C、纤维质蔬果,降低身体负担台湾“卫生福利部民众健康署”调查指出,台湾地区每100位成人中约有16人达“肥胖”标准,另有24人(24%)身体质量指数BMI超出理想范围。世界卫生组织统计指出,全球约有11%-15%为肥胖人口,而全台肥胖人口比率则是略高于全球平均值的16%。减肥不能只是嘴上说说,应规律运动配合正常作息,每天定时量体重,以渐进方式增加运动量。1507516337000责编:千帆华夏经纬网150751633700011[]
烤肉不知不觉中可能吃掉一周所需的肉类摄取量,只要吃下七千七百大卡热量,体重就会增加一公斤。(图片来源:台湾《中时电子报》)华夏经纬网10月9日讯:据台湾媒体报道,连假期间大家大快朵颐烤肉、月饼、柚子后,体重马上跟着“破功”!根据台湾统计,有4成瘦身成功者在收假后复胖2.3公斤。减重名医刘伯尔尼表示,中秋烤肉,不知不觉中可能吃掉一周所需的肉类摄取量,而热量摄取过多,会在一周后反映在体重上,因此连假期间太过放纵,收假后增加的体重可能也会让你崩溃。据报道,专家指出,成人平均一餐只需一两肉,但一块牛排或猪排动辄八两或十二两,一餐烤肉吃下肚,保守估计至少三十两,相当于一星期的份量,相当惊人!只要吃下七千七百大卡热量,体重就会增加一公斤。不想让体重飙高,专家建议运动仍是不二法门。●肥胖者的运动可从改变生活型态及增加每日活动量开始:1.减少看电视或使用计算机等坐姿静态活动的时间2.改变每日通勤方式,以走路或骑脚踏车代替骑机车或开车3.搭乘大众运输工具时提早一站下车步行回家4.利用空闲时间进行短暂的健康操5.多从事户外运动6.以爬楼梯代替搭电梯众多运动模式中以有氧运动对于降低体重与体脂肪最有效,肌力运动则可增加肥胖者的肌肉质量。整体而言,减肥合并有氧及肌力运动最有效!建议每次运动时间至少须持续10分钟,每周中等强度有氧运动(如快走、慢跑、骑脚踏车)至少要达150分钟,再合并每星期2至3次的肌力运动。【节后减重饮食法则】1.选择清淡素食,以豆类取代肉类2.多吃富含维他命C、纤维质蔬果,降低身体负担台湾“卫生福利部民众健康署”调查指出,台湾地区每100位成人中约有16人达“肥胖”标准,另有24人(24%)身体质量指数BMI超出理想范围。世界卫生组织统计指出,全球约有11%-15%为肥胖人口,而全台肥胖人口比率则是略高于全球平均值的16%。减肥不能只是嘴上说说,应规律运动配合正常作息,每天定时量体重,以渐进方式增加运动量。